- Le ligament croisé : toutes les informations pratiques - 11 avril 2024
- Guide Complet sur les Meilleures Huiles Essentielles contre le Rhume - 12 mars 2024
- Utilité, composition et bienfaits de la whey protéine ? - 3 mars 2024
Après l’accouchement, reprendre le sport peut s’avérer difficile. Le vélo elliptique est un excellent choix pour une bonne reprise. Pourquoi choisir le vélo elliptique après l’accouchement ? Découvrez des informations utiles dans la suite de l’article.
Bien choisir son sport après l’accouchement
Les bienfaits du sport après l’accouchement
S’occuper de soi après l’accouchement est très important pour une femme. Ainsi, pratiquer une activité sportive est essentiel puisque cela permet de retrouver son corps d’avant la grossesse. Au-delà de cet objectif, le sport promet de nombreux bienfaits sur l’organisme d’une femme qui vient d’accoucher. A noter qu’il faut quand même attendre 6 semaines après l’accouchement au minimum avant de reprendre. Il est même possible d’attendre plus longtemps pour celles qui ont été impactées par une sciatique secondaire à une hernie discale. Parmi les bienfaits du sport après l’accouchement, on peut citer :
- Récupération rapide après l’accouchement
- Rééducation plus facile du périnée
- Réduction des risques de prolapsus
- Atténuation des douleurs lombaires
- Atténuation des douleurs au bassin
- Réduction des risques d’incontinence urinaire
- Bonne circulation du sang
- Elimination du stress
- Réduction des risques de descente d’organe
- Perte de poids
- Renforcement des muscles
- Mode de vie plus sain, etc.
Ci-dessus, une vidéo intéressante au sujet de la reprise du sport d’une façon générale, après la grossesse.
Le choix de l’activité sportive après l’accouchement
Détrompez-vous ! Tous les sports ne vous permettent pas de profiter de tous les bienfaits cités plus haut. Il faut privilégier un sport sans choc pour protéger le périnée qui est très fragile après la maternité. Pratiquez surtout une activité sportive que vous aimez et qui vous permet de reprendre en douceur. Ainsi, vous ne risquez pas de vous démotiver ou encore de stresser. Par ailleurs, trouvez le bon moment pour pratiquer le sport. La fréquence recommandée est de trois séances par semaine au minimum. Le mieux c’est de pratiquer votre activité sportive à la maison, surtout si vous disposez d’appareil de fitness adapté. Raison de plus de choisir le vélo elliptique puisque c’est un appareil que vous pouvez avoir chez vous.
Conseils avant la reprise de l’activité sportive
Le premier conseil est de reprendre le sport en douceur après l’accouchement et d’évoluer progressivement. En effet, le corps est encore fragile après la maternité notamment les muscles et les articulations. Avant de reprendre, assurez-vous d’avoir un périnée tonique. Pour ce faire, vous devez suivre une rééducation de ce muscle qui soutient tous les organes de votre petit bassin. Par ailleurs, demandez l’avis de votre gynécologue ou d’un professionnel de santé avant de reprendre le sport. Surtout, apprenez à écouter votre corps : est-il prêt pour la reprise ?
Le vélo elliptique, un excellent choix après l’accouchement
Le vélo elliptique et ses avantages
Le vélo elliptique est le sport le plus adapté pour reprendre le sport après l’accouchement. C’est un appareil de fitness efficace qui vous promet de multiples avantages :
- Il s’agit d’un sport sans choc et sans impact
- Il permet de reproduire des mouvements naturels
- Il tient compte de la fragilité de vos articulations suite à la grossesse et l’accouchement
- Il ménage votre dos qui peut être endolori par la maternité
- Il s’agit d’un appareil simple d’utilisation
- Il permet de reprendre le sport en douceur et d’augmenter la puissance au fur et à mesure
- Il propose un entraînement complet : cardio et renforcement musculaire
- Il renforce les jambes et les bras, les muscles fessiers et les abdominaux
- Il tonifie le corps
- Il redessine la silhouette et fait perdre du poids, etc.
Conseils importants
Il est important de reprendre le sport en douceur avec le vélo elliptique. La fréquence recommandée est la suivante : une séance tous les deux jours. Néanmoins, ne forcez pas si vous vous sentez fatiguée et n’hésitez pas à augmenter progressivement les deux points suivants :
- La durée
- Le niveau de difficulté
Comme toute activité sportive, l’étirement est vivement recommandé. Faites quand même des étirements doux car vos articulations sont encore fragiles. Si vous avez accouché par voie basse, n’attendez pas trop longtemps avant de reprendre le sport.
Choisissez bien votre vélo elliptique afin qu’il puisse vous offrir la meilleure expérience, de bons résultats et le confort dont vous avez besoin. Il est recommandé de demander l’aide d’un professionnel lorsque vous achetez votre équipement. Sinon, il vous reste une option : s’entrainer en salle et se faire assister par un coach professionnel. En outre, il est très important d’avoir une alimentation saine et bien s’hydrater lorsque vous faites du vélo elliptique. Pour obtenir de meilleurs résultats, vous pouvez associer le vélo à d’autres activités comme la natation ou la marche à pied.
Contre-indication du vélo elliptique
Le vélo optique promet sûrement de multiples avantages et semble adapté à la reprise de sport après l’accouchement mais il est contre-indiqué dans certains cas. Il n’est pas adapté à une femme qui a accouché par césarienne ou ayant subi toute forme de complication. Bien sûr, vous pouvez pratiquer du vélo elliptique mais il faut attendre quelques mois après l’accouchement. Votre médecin est le mieux placé pour savoir à quel moment vous pouvez reprendre le sport et faire du vélo elliptique.